天天運動腳趾‧老化慢一點

坐在家看電視時，在電腦前、靜靜思考事情時，都可以做做腳步運動，試著用腳趾夾東西，讓腳趾靈活活動。有專家指出，天天運動腳趾老化來得慢一點。

腳是生活品質的一項指標，而人的老化也是由雙腿開始，所以，我們是否也可以更積極地為腳做些什麼呢？

根據加拿大一項研究發現一個有趣的現象，相比於居住鄉鎮居民，住在發展程度較高都市人，其健康程度較好。該篇論文解釋這是由於高度發展都會中的大眾運輸工具發達，人們習慣搭乘公共交通工具上下班，無形中體能得到鍛煉，走路的機會反而比住在鄉鎮開自行車的人增多，所以身體自然也就更加健康。

一個社會對“腳＂的重視，可以看作一個社會對生活品質的重視。很多人都強調鍛煉心肺功能的重要，卻沒有想過缺少了雙腳的移動能力，就算有再強的心肺功能，你又能到哪去體驗這個豐富的世界呢？

原始設計
腳能抓取東西

想想看，我們人類以前的祖先―猴子或人猿，他們腳的靈活度可是不下於手，猴子在樹上生活，腳掌必須可以跟手掌一樣牢牢的抓住樹枝或樹幹，所以人類的腳最原始的設計就是能抓取東西，它是一個具有高度靈巧度和活動度的器官。

以往骨科的舊觀念，當腳骨折受傷時，往往是將受傷的腳打上石膏後，病患被叮囑不要動，要休息避免活動，幾個月後，腳的外觀好了，治療也就跟著結束。但功能是否能恢復呢？

現在隨著科技的進步，在醫學診療上希望達到更積極的使命與意義，不再只著重於外觀上的復原，同時亦希望照顧到功能性的復健，所以在創傷骨科的新觀念帶動下，一旦骨折，除了進行良好的固定復位之外，還必須讓腳及早活動以避免功能減弱。因為腳是神經和肌肉回饋非常頻繁的地方，必須時時刺激才不會讓其功能退化或變得遲鈍，所以要擁有一雙健康的腳，就必須多活動。

5分鐘護腳運動

總而言之，應該要常常訓練自己的腳掌跟腳趾頭，每天至少花5分鐘讓腳踏在土地上（或是踏在地板上）動一動，或是試著用腳趾夾毛巾，以維持腳的機能健康。因為腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成許多後天的毛病，如開張足、後天性扁平足等。這就好像你有一部四輪傳動的車子，你卻總是隻使用兩輪傳動，久而久之，缺乏使用的四輪傳動系統就會不靈光了。

動動你的腳丫子，試試看你的腳趾頭能不能往下捲曲？能不能張開所有的腳趾頭？如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，可能因為長期疏於照護，已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了。所以，從現在開始，每天花5分鐘讓腳趾做做健康操，善用它原始精緻的功能設計。

走路是人類最好的醫藥

再者，若能養成“健走＂的運動習慣就更好了，因為走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為“人類最好的醫藥＂。有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。因為跑步與走路二者之間是完全不同的步態，仔細觀察你會發現，跑步有時候會兩腳同時離地，而走路不會，兩者之間的壓力負擔相差了三倍。

美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅‧懷特博士，也提出了“腳是第二心臟＂的說法，所謂人的老化是由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老。想想看，還有哪一種運動能比得上走路，既無負擔又耗能（人體有600條肌肉，大部份集中在下半身），還能分開在生活當中隨時運動呢？

動物與植物最大的區別就在於行動能力，身體的設計就是用來走動的，活著就應該像一句威士忌廣告詞一樣—KEEP WALKING，就讓我們站起身來邁開腳步，開始以走路、做腳趾運動擁抱美好人生吧！