老人護眼有6步驟

隨著年齡的增長，人的眼球結構會逐漸“變脆”，這種老化不但讓青光眼、白內障等疾病輕易地盯上老人，當遇到意外傷害時，眼睛更容易發生危險。

美國弗吉尼亞理工大學生物醫學工程學院的一項研究稱，隨著年齡的增長，人的眼球結構會逐漸“變脆＂，這種老化不但讓青光眼、白內障等疾病輕易地盯上老人，當遇到意外傷害時，眼睛更容易發生危險。再加上生活中不少老人把看電視、打牌、下棋作為每天的主打項目，對眼睛的危害又加深一層。因此，老人平時需要特別養護雙眼，以下護眼6步可以一試。

步驟一：遠眺運目

中國中醫科學院眼科醫院主任醫生高健生指出，當感到眼睛酸疼時，請馬上去室外看看遠處的山峰、樓頂、塔尖等，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，降低眼疾的發生率。

步驟二按摩熨目

高健生介紹，將兩手掌快速搓熱，然後放在眼睛上，可以改善眼部的血液循環，消除眼睛疲勞，也可以輕輕按摩眼睛周圍的穴位。可以每天早、晚用拇指與食指指腹按在眼內角上方的凹陷中，先向下按然後向上擠，也可以按左右眉內側的凹陷處。經常按摩眼周穴位能防治老花眼、白內障等疾病。

步驟三：熱浴惜目

眼睛疲勞酸痛時可以用熱毛巾熏浴雙眼，“也可以用菊花或桑葉泡水喝，或煮水熏蒸眼睛。＂高健生說，這種方法可以增強眼睛的抵抗力。

步驟四：擇食養目

β胡蘿蔔素、維生素A和葉黃素對眼睛健康很有幫助，尤其是葉黃素，它在人體內轉變成玉米黃素，成為視網膜黃斑的主要色素，能有效地過濾紫外線和藍紫光，避免眼睛受到傷害，有效預防功能性退變。廣州中山醫科大學眼科中心教授余敏斌說：“老人要多吃胡蘿蔔、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等食物。＂

步驟五：四季護目

春、秋、冬季風大塵多，夏天紫外線強烈，對眼睛都有傷害，老人外出最好戴上墨鏡。

步驟：眼疾治目

對老人眼睛傷害程度最大的莫過於眼疾，青光眼、白內障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網膜病變等疾病在老年人群中發病率都比較高。

專家建議，平時可以多吃富含維生素C的食物，比如西瓜、葡萄、橘子、西紅柿等，能防白內障；用眼多的老人可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如黑豆、黑芝麻、瘦肉、魚、蛋、牛奶、動物肝臟等，對緩解老花眼有幫助。

老人看電視
別摘下老花鏡

老花眼是對近距離的東西視物不清，所以不少患有老花眼的人，會在看書、讀報時戴上老花眼鏡，卻在看電視時，將其摘掉。其實，這樣更易損害視力。

人上了年紀後，眼部的睫狀肌、晶狀體的生理功能會出現衰退，使視物近點明顯變遠，出現“老花眼＂。通常來講，人在60歲時，視物近點約為1米，65歲時，視物近點約為兩米，70歲時，視物近點約為4米。

人的眼睛只有在使用2/3以內的調節力時，才能舒適持久地看清物體，如果動用了全部調節力去看外部物像，就容易導致視力疲勞，出現視物模糊、眼脹、頭痛、流淚等症狀。

通常看電視的距離是兩米左右，又由於電視畫面較小，65歲以上的老年人，即使使用全部調節力，也難以看清畫面。因此，老年人不但看書報要戴老花鏡，看電視時最好也戴上一副低度數的老花鏡。

防老花護眼法則

老花眼是中老年人常見的一種眼疾。現代醫學證明，老花眼是可以預防的。

經常眨眼

利用一開一閉的眨眼方式來振奮、維護眼肌，然後用雙手輕揉眼部，這樣能使眼肌經常得到鍛煉，延緩衰老。

經常轉動眼睛

因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動，可鍛煉眼肌。

正確掌握閱讀方法

讀書時要舒適地坐著，全身肌肉放鬆，讀物距離眼睛30公分以上，身體不要過份前傾，否則會引發背部肌肉的勞損。不要在床上躺著看書，過度疲勞時不要強行讀書。

從暗處到陽光下要閉目

不要讓太陽光直接照射到眼睛。看電視、電影的時間不宜過久，保持好視力。

注意鍛鍊、合理膳食

要多做全身運動，增加全身血液循環。多吃富含維生素、優質蛋白的食物，如瘦肉、魚、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻可使視力減緩衰退。

按摩眼睛

兩手食指彎曲，從內眼橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中，再用食指尖按太陽穴數次。每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防治白內障等慢性眼病的發生。