睡眠小知識

現代白領族長期處於“睡眠負債”的狀況下，每日睡少於6小時的大有人在。以為可以等到週末再來補眠，睡個十小時，但專家卻提醒說，睡眠是無法補回。渴望夜夜好眠，不如好好珍惜每晚的睡眠時間，時間一到就好好的睡一覺，勿過度熬夜，傷身又傷心。

對：頭朝南或朝北睡眠

這是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

錯：在床上思考明天應做的事

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺和休息的地方。不要將情緒帶進臥房，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間＂內處理這些分心事。

錯：睡不著時，數一數能催你入睡

數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。

錯：平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來

再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了，一般人週期混亂最容易發生在週末，若你週五和週六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“週日失眠症＂。週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“週一綜合症＂自然也免不了。所以請儘量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊＂。

對：即使睡不好，也不要增加臥床時

間臥床時間與你的睡眠效率有一定關係，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間X100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有62.5%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠效性後，再延長躺床時間。

長期睡眠不足的危害

隨著社會生活節奏的加快，很多人習慣性熬夜的生活，睡眠不足對他們而言已是家常便飯。但是，若長期睡眠不足會對身心造成危害，醫學實踐表明，一個人若長期睡不夠不僅會嚴重降低生活質量，還會給身心健康帶來損害，引發一系列的疾病，具體表現可參考以下：

免疫力下降

最明顯表現為疲勞、精神萎靡不振，這是由於人體內的白細胞減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染能力降低，易患消化系統、上呼吸道等疾病。

頭痛

夜晚睡不夠，白天會常頭昏腦脹、耳鳴、四肢乏力、頭痛現象。

學習能力下降

睡不足也會影響學習進度，反應遲鈍，個人思考、注意力、判斷能力均下降。

黑眼圈

該休息時不休息，過度操勞造成眼睛周圍血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋等。

皮膚乾燥

休息不夠，皮膚毛髮血管淤積，循環受阻，皮膚易老化、暗淡長青春痘等。

影響成長發育

生長素在睡眠時分泌增多，在人熟睡後有一個分泌高峰，所以青少年要成長發育好，必保持充足睡眠。

肥胖

睡不夠導致體內消脂蛋白濃度下降，同時引起內體食慾激素濃度上升，所以少睡眠的人更易暴食。

易患病

睡得少，個人精神固然不好，同時也影響細胞修復，所以長期睡眠不足易患心血管疾病、癌症，甚至使人壽命縮短。

睡不飽
青少年容易變壞

根據美國疾病管制暨預防中心（CDC）新研究，上課日每晚睡不到8小時的青少年，有2/3較可能抽煙、喝酒和打架鬧事。

研究調查超過1萬2000名青少年，其中68.9%表示，他們上課日每晚平均睡不到8小時。

研究發現，在11類項目中的10類，上述學生比睡眠超過8小時的學生更容易從事危險行為。

這些行為包括抽煙、吸大麻及飲酒。舉例來說，睡不到8小時的學生當中，50.3%表示最近30天曾喝酒；睡逾8小時的學生，只有36.7%。

睡眠時間較少的學生也不太可能去運動，但性生活較活躍，且比較可能打架及想自殺。他們每天使用電腦時間也較可能超過3小時。