讓你狂吃不胖的30個小秘訣

每個吃貨在面對美食時，都有一顆無法淡定的心。想吃又怕胖，這，真是個無比艱難的選擇！30個小秘訣，讓你狂吃不怕胖！                                                                                                 1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。飯前吃水果比飯後吃水果更科學。

2、宴席結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。

3、飯後半小時保持站立，有助於消化。

4、多喝普洱茶有助於去除脂肪，保護腸胃。

5、飲用綠豆湯有助於減輕果菜農藥殘留物對身體的損害。

6、肉食中加入黃豆，有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。

7、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒清脂降火。

8、飽餐後不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。

9、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助於減少食物中毒素對身體的影響。

10、飯後甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。

11、每天吃一根香蕉有助於控制血壓，排毒通便。

12、少吃多餐。在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃得過多。不在饑餓時猛吃，因為在非常饑餓時，快速進食會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。

13、選擇纖維類食物。無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

14、將「留下食物的勇氣」變為「留下食物的習慣」。「省得剩下」，這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

15、吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油。

16、每口咀嚼20次以上，細嚼慢嚥有利於減肥。

17、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽足感而控制食欲。

18、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進食。同時，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯後還想吃，而破壞了節食計劃。

19、以米飯等五穀類為主食，吃飯配菜，而不是吃菜配飯。

20、牛奶的脂肪可減少。喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。

21、可見的脂肪不吃或者少吃。吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。

22、額外油脂不要加。吃麵包時不要塗奶油、花生醬、沙拉醬，或改用含脂量低的果醬。吃面時不要加過多的香油、麻油。

23、吃魚：一年瘦4～9公斤。每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200～300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發生。

24、糕餅點心要節制。通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。

25、多選用植物性蛋白質食物。以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部分的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。

26、多吃蔬菜。每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。

27、食用新鮮水果。新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。

28、先吃菜再吃肉。把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。

29、喝湯時撈掉浮油。在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。

30、吃湯麵時不要把湯喝完。面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。 - See more at: http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2014/11/07/a1152194.html#sthash.vB9QVX15.dpuf備！