擺脫拖延症有秘訣

當我們需要應付的事情多了，思緒卻還來不及回神時，是否開始說：“讓我休息一下，稍後再繼續”、“估計今天做不完了，我還是明天再繼續吧！”就這樣，一日復一日，那些被推遲的任務不但沒有被完成，反而越積越多，最後甚至一事無成，這就是一種拖延症（Procrastination）的現象。 多倫多約克大學（York University）心理學教授萊特指出，大多數“拖延症”患者在推遲事情的同時，會不斷重覆出現“為什麼我不能做應該做的事情？”，或者“我應更有責任感”等責怪自己的思想。他們不夠自信而故作拖延，內心卻一直充滿壓力與焦慮。 專家認為，要有效的完成一件事，首先應該從簡而入，將所有必須完成的任務一一列出，然後將工作依輕重分出次序（越重要的事情排列越前），配合計時軟件，要求自己在限時內完成任務。除此之外，若要做的事情太多，也可以嘗試用便條紙寫下每天的工作目標，讓我們在完成任務時將相關部份逐一刪除或撕掉，相信當我們發現手頭上要做的事變少後，我們會更有動力，更積極。 拖延症3特徵 特徵一：普遍性 拖延現象是普遍的，每個人或多或少都會有一點拖延的毛病，然而人們通常認為，拖延只是日常生活中人的一種小毛病，影響不大，甚至可以一笑了之。實際上，作為人的一種心理傾向和行為習慣，拖延症不僅表現在日常生活和工作中，還表現在如政治、管理、決策、軍事等方面的重大問題上，其影響不可小看。 特徵二：習慣性 患有拖延症的人，不是偶爾表現出拖延行為，而是經常性地在大事小事上都表現出來。拖延症是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣。當人們意識到它的危害性，極力想改變，但往往又被這種習慣牢牢支配而難以擺脫，總是處於痛苦的掙扎之中。心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。” 特徵三：危害性 拖延症的危害是廣泛而嚴重的。在拖延中，人們所面對的事情、問題、麻煩不會減少、不會消失，反而會更多、更嚴重，越是拖延，內心越是緊張焦躁，越往後心理壓力越大，到了不得不去處理事情、解決問題的時候，在緊張焦慮的狀態中，思維和行為效率都極低，生活不順利，工作低效率，最終一事無成。 4招擺脫拖延症 自我犒勞 鼓勵讓人產生動力，也可以成為下一個目標的鼓勵和推動力。每當我們實現自己的目標後，不妨犒勞自己一下，比如喝一杯咖啡、吃個小零食，或聽聽一首歌。完成難度越高的事情，犒賞的獎勵越好。 與人分享計劃 督促也不失為一種有效改善拖延的方式，當我們不想辜負別人的期望，或不想被人家指指點點，就會盡力的去實現目標。所以不妨將自己的計劃告訴朋友，讓他們鞭笞著你前進。 保持整潔 凌亂的辦公桌有助創意力運用，不過要改善拖延症，你需要的是整潔的辦公桌。把與工作無關的東西，如零食、小玩具等收拾好，以及關掉音樂、facebook等，有助一心一意完成工作。 番茄工作法（The Pomodoro Technique）番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的時間管理方法。在番茄工作法一個個短短的25分鐘內，收穫的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。 番茄工作法5基本原則： 1.番茄鐘不可分割。 2.耗時超過3小時的任務需要再切分。 3.每個番茄鐘開始後就不能暫停，一旦暫停，只能作廢重來。 4.若一項活動花費時間很短，不到一個番茄鐘，可與其他活動合併。 5.番茄工作法不用於假期和休息期的活動。 番茄工作7做法： 1.每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡 （或記在軟件的清單裡） 2.設定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。 3.開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。 4.停止工作，並在列表裡此項任務後畫個X。 5.休息3至5分鐘，活動、喝水、方便等等。 6.開始下一個番茄鐘，繼續該任務。 一直循環下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。 7.每四個番茄鐘後，休息25分鐘。 在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情： a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鐘； b.不是必須馬上去做的話，在列表裡此項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計劃外事件＂），然後接著完成這個番茄鐘。