健康足膝‧活力人生

膝蓋位置最明顯，卻也是最容易被忽視的身體部位。很多人都說，年輕時從來沒考慮過膝蓋的健康，步入中年後特別是邁入老年後，才逐漸感到膝蓋沒有力了。

現代人很重視運動，跑步、登山活動也蔚為風氣，但是普遍民眾卻不知道，其實日常生活中的大小扭傷、撞傷，都會讓關節產生小裂痕，這些小裂痕如果沒有給予時間讓身體修復，就會造成關節的磨擦、受損；隨著損傷的累積，等年紀大了，這些傷害就會讓人痛苦難耐。

適度的運動及適時的休息都有助於膝蓋健康，走路時要注意控制力道、減輕身上負重、儘量透過靈巧的動作去走不平穩的地形，並控制自己的體重，以避免不必要的傷害；如果狀況容許，也可以搭配短期輪椅、護膝的使用，改變自己的生活習慣，來減少膝蓋的負擔。

如何保護膝關節

1.控制體重：研究發現，即使體重稍有增加也會導致關節炎提高3倍。體重增加1公斤，膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。

2.堅持鍛煉：運動有益關節健康。建議女性經

常跳繩，每週進行2—3次腿部力量訓練。

3.10%原則：即每週運動時間和運動強度增幅不超過前一週的10%。力量訓練、靈活性訓練、有氧鍛煉以及核心肌肉群鍛煉都能預防膝蓋受傷。

4.游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎車對膝關節也無太大的影響。

膝蓋酸痛的日常保健：

1.不要走路太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2.減少大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4.不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

6.少搬重物，少穿高跟鞋。

7.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少膝蓋承受的撞擊與壓力。鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。鞋底上最好帶有防滑紋。

熱敷――護膝最舒服

熱療，是一種用來治療疼痛問題的普遍方法，並具有悠久的歷史。熱療最早可追溯到公元前5000年。在古埃及的文稿案卷中就出現用加溫治療的記載。同時古希臘、中國及日本都有使用熱水治療疾病的紀錄。

隨著科學技術的日新月異，熱療的種類逐漸增多，而熱敷就是其中一種。熱敷採用的原理就是，通過傳熱讓身體組織的溫度上升，使到血管擴張，進而增加治療部位的血流量，同時讓營養物質可以快速送到受傷的部位，因此可以促進組織的愈合。

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足夠珍惜

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