老了夢多很正常

老人夢多是正常現象，睡前儘量避免進食熱量大的食物，有助於提高老年人的睡眠質量。

“昨晚又沒睡好，你說最近我怎麼這麼多夢……”很多老人都有類似的經歷，感覺上睡覺的時間不僅比年輕時候少了，而且經常做夢，並由此擔心睡眠質量。

研究表明，睡眠由慢波相（又稱非快速眼動睡眠）和異相睡眠（又稱快速眼動睡眠）組成，異相睡眠狀態下人們經常會有做夢的體驗。慢波相睡眠主要用於恢復體力，而異相睡眠主要用於恢復腦力。老年人隨著腦功能的退化，異相睡眠增加，就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必過分擔心。觀察自己的睡眠質量不要用單純的睡覺時間和做夢多少來衡量，只要精神狀態良好就可以了。

另外，老年人白天耗費了心神，或者對電視的內容記憶比較深，都會讓老人感到焦慮或者興奮，也會影響腦力的恢復。那怎樣才能提高老年人的睡眠質量呢？

第一：晚飯儘量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第二：堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液循環，增加回心血量。

第三：運動是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。“飯後百步走，能活九十九”

所以晚飯後1小時和睡覺前2小時內這段時間，可以適當地活動，但運動量不要太大，時間不能過晚，以免過度興奮。

第四：適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五：可以嘗試多次短時睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對於緩解疲勞也有好處，不必拘泥於晚上的大段休息時間。

枕頭低可提高睡覺質量

人上了年紀後，就會睡得少，同時也睡得比較輕。高質量的睡眠可幫助人體恢復體力，那麼，老年人如何提高睡眠質量？

枕頭低可提高老年人的睡覺質量。有沒有發現，無論是我們身邊的老人，還是大街上、公園中遛彎的老人，早晨起得都特別早。人上了年紀後，通常睡得較少，而高質量的睡眠可幫助人體恢復體力，枕頭是我們睡覺必備的“神器”，其實枕頭低可提高老年人的睡眠質量。

從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊梁，並非真的“高枕無憂”，專家認為低枕更有助於老人睡眠。同時，專家還提倡睡硬板床。低枕更有助於老年人的睡眠質量，以前民間流傳“高枕無憂”之說，民眾便以為是科學的睡眠知識。

對此有研究的學者認為，枕頭的高度很有講究。“高枕無憂”的觀點是錯誤的。枕頭太高了，人睡覺時，頸椎無疑會被墊高，結果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。現在醫學上提倡“低枕無病”，枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高。同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在裡面放點兒菊花，但一定要注意防蟲。

此外，還提倡睡硬板床。學者認為，醫院裡都是硬板床，因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。現今廣泛流行的席夢思床，彈性過強，太柔軟了，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床並不好，它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結底，床宜硬不宜軟。

老人養生不妨多學點竅門

老年人都很注重養生，但如果學點竅門就會事半功倍了。看看以下的養生小竅門吧，只需做出一小步，健康就會邁出一大步。

竅門一：枸杞參茶當水喝

在茶裡加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

竅門二：常運動大步走

很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，其實運動就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場的路上或者去接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力。

竅門三：冷水洗臉要堅持

通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅持下去，身體的抵抗力會逐步增強，有益於抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺

不管時間長短，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。另外，對於一些可自愈、症狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來治療了。