調整情緒‧做快樂的自己

大多數人都有過受累於情緒的經歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，於是頻頻抱怨生活對自己不公平，期盼某一天歡樂從天降臨。

其實，喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點煩心之事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

負面情緒的常見原因：

自我否定：許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是認為“控制情緒實在是太難了，我無法控制情緒。”別小看這些自我否定的話，這種嚴重的不良暗示，可以使人喪失戰勝自我的決心。

經常抱怨：有些人習慣於抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。”雖然抱怨聲讓他得到片刻的安慰和解脫，但自己無形中忽略了主宰生活的職責。

如何調整情緒

其實調整並控制情緒並沒有想象中的難，可參考以下能讓人變快樂的心理暗示：

1.意志堅定：要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。

2.情緒轉移：根據自己的興趣愛好，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等來暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中，以減輕不良情緒對自己的衝擊。

3.認識自己：把自己看成是獨一無二，不要企圖讓自己的行為去符合某一個常規模式。

增加對自己價值的認識，要比別人對你價值的認識重要得多。

4.不在意別人的議論：對別人的議論不必介意，不要做違背自信的事。內心就會感到解脫，自然充滿信心。

5.建立業餘愛好：如果對學習、工作不滿意而又無力改變，就應該通過業餘愛好來發揮自己的才智，如此會使失望心情得到補償，不至於自棄。

6.樂觀面對困難：盡力樂觀地去處理困難和棘手的任務，避免退縮而對自己的能力失去信心，給自己帶來更多的煩惱。

7.不好高騖遠：不切實際的抱負是有害的，成就動機過高，經過努力而不能完全實現，就會增添挫折感。

8.不與人比較：不要經常拿自己與別人相比，如果老是要和別人攀比，你將會對自己失望，這對評價自己的價值是不利的。

9.說出自己的內心感受：心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕鬆快樂一些。

10.把失敗做為最後一次：誰都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最倒霉的了，不會再有比這更倒霉的事發生了。”既然最倒霉的事情都已經發生了，那麼還有什麼可怕的呢？在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己信心。

11.不強調負面結果：要避免老用失敗的教訓來提醒自己“我就是這樣做才出問題的”，而應多用一些積極性的暗示，比如：“認真些就不會出錯了”等等。這種積極的暗示和指導，更能提高自己的生活質量。

12.避免增添心理負擔：每個人都有自己的“情緒週期”，有時人們難免會陷入莫名的情緒低迷階段。這時就應該先做些簡單的工作，不要給自己增添過重的負擔。可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為人在良好的狀態下迎接挑戰，可以淡化為難情緒。

13.增強自信：一個人的煩惱憂慮主要是由自身的自卑多疑造成的。自卑多疑的人既不相信自己，也不相信別人，對生活中的每一件事情都過分擔心，找到自卑的原因並克服它，以培養自信來找到快樂。