低頭族看過來！

最近有一句流行語：“世界上最遙遠的距離，就是我在你身邊，而你卻在玩手機。”

在這人手一機的年代，造成了不少“低頭族症候群”，已導致越來越多人面對網絡上癮和依賴的心理病，也造成生理方面各種不良影響，重者可致頸椎移位。同時，因走路或駕駛時玩手機而發生的意外層出不窮，成為一個不容忽視的文明病。

旅遊、工作、吃飯、駕車、走路、搭車、聚餐、睡覺前、起床後……智能手機及平板電腦近年來悄悄侵蝕我們的日常生活，與你我他產生密不可分的關係，教人習慣它、依賴它、愛上它，到最後高唱不能沒有它，而這一群整日面無表情埋頭沉浸網絡及電玩世界的族群，被廣義稱之為“低頭族”。

無論身在何處，回過頭總能看見人人機不離手，無論學生、上班族、嬰兒推車內的小孩、安哥、安娣，大家習慣以一臉波瀾不驚的表情將自己的愛恨情仇、喜樂憤慨宣泄在社交媒體或電玩上。

隨著智慧型手機或平板電腦崛起並強攻平民市場，人人都負擔得起一部或以上的智能電子產品，這一股趨勢猶如病毒般迅速傳染，讓低頭族的族民不斷擴張和壯大。

然而，低頭族的潮流並不值得推崇歌頌，近年來各國都紛紛上演“低頭悲劇”的戲碼，最教人震驚的要數今年5月發生在中國深圳的女護士低頭玩手機遭電梯門夾斷頭的案件，有關的影片在網上瘋傳，也讓大眾正視低頭所帶來的潛在危機。

此外，因走路玩手機跌到、駕車顧著看手機釀車禍，甚至因此遭攫奪匪搶手機的案例層出不窮。

儘管有調查指出智能手機及平板電腦拉開了人與人之間的距離，令青少年在現實生活中缺乏人際溝通的能力；但也有專家認為，智能手機的發達將人與人的關係拉近，如父母能夠以此監督孩子學習、提昇對文字的掌握能力、與人的互動更有趣等。

姿勢不正確
頸椎錯位

手麻、頸痛、肩膀痠儼然晉身擠入現代文明病排行榜單里，很多人都將之視為一般身體疲勞的征兆，殊不知長期低頭及姿勢的不正確，頸椎錯位的問題早已悄悄埋伏。

整脊中醫師潘淑芳提醒，頸椎錯位輕則導致頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊、肩膀痠痛、手部麻痹、咽喉不適、眼瞼下垂；重則引發甲狀腺腫大、呼吸障礙；而不恰當甩動長時間“定格”的頸部或會造成頸椎椎間盤突出，導致雙腳無力，最嚴重的後果還包括大小便失禁及癱瘓。

她解釋，長時間低頭工作、沉迷電玩或智能手機、不正確姿勢躺臥、看書等都會造成頸椎錯位。

頸椎錯位可從外觀上看出端倪，征兆包括五官越漸歪斜，大小眼、歪嘴巴、高低肩及耳垂從側面看會呈現前傾而非自然下垂狀態。

她建議，民眾若出現以上的病征或外觀上的不尋常變化，可先向整脊醫師、針灸師或專業推拿師傅求助，並讓醫師對症下藥糾正頸椎位置。

長時間玩Candy Crush
氣血難運行至頭部致脫髮

繼紅遍全球的“憤怒鳥”（Angry Bird）風靡智慧型手機用戶後，另一款由英國King.com遊戲公司開發的遊戲應用程序“Candy Crush”又再度讓全球手機及平板電腦用戶狂熱追捧，掀起一場“糖果革命”。

這款結合童話般繽紛色彩的糖果及智力闖關挑戰，成功在多國俘擄眾多玩家，其強大魅力讓大家分秒必爭，抓到空檔就會上癮般拿出手機刷刷樂一番。

中醫師潘淑芳指出，近年來有85%上門求診的都是因姿勢不正確導致頸椎錯位的病例。

雖然我不能確定患上頸椎錯位的病患都是低頭玩手機導致，但有好一陣子每一個來我診所候診的病患一坐下就是在低頭玩｀Candy Crush’。”

每半小時抬頭做拉筋動作

她披露，早前有一則新聞報導指一名“Candy Crush”玩家因沉迷該款遊戲導致脫髮，這並非誇大其詞，而是確實有可能會發生的事。

她解釋，頸椎因長時間低頭而遭受壓迫，以致體內氣血無法運行至頭部，就可能引起脫髮現象。

潘淑芳建議，低頭的姿勢維持半個小時後就應該抬頭做簡單的拉筋動作，如雙手撐在頸部頭向上抬高或單邊的頸部拉筋運動，但切記不能旋轉式甩動頭部，以免僵直的頸椎被拉傷。

另外，她提醒，在床上或沙發上墊高枕頭玩手機、看電視、看書或睡覺對脊椎造成的傷害比長期低頭更嚴重。

智能手機當成電子保姆
有礙孩子身心健康成長

現代父母將智能手機當成“電子保姆”，將平板電腦或智慧手機當成奶嘴般塞給小孩，自己吃飯聊得開心，孩子兀自沉浸在虛擬世界，仿佛與外界隔絕。

相信大家出門在外肯定都目睹過有關的場景，究竟從小培養“低頭寶寶”對孩子的成長是好是壞？是培養孩子專注力抑或導致更分心？

幼教工作者暨生理治療師陳樹澐認為，電腦或手機猶如四處肆虐的毒品，長期把“毒品”塞給孩子將會造成腦神經上癮，影響孩子人格塑造及發展。

沉迷電玩不懂分辨對錯

她指出，現在在報章上看見離家出走的青少年年紀越趨年輕，有一部份原因是長期受3C產品的影響。

她解釋，長期沉迷在電玩或電子科技上的孩子情商發展不佳、自我評價差、不懂得分辨對錯、容易受外來因素影響、不善察言觀色、挫折容忍度低、高度敏感等負面影響。

“父母以物質滿足孩子，孩子長時間無法感受父母的陪伴及關愛，會誤以為只有平板電腦能夠滿足自己，導致分析能力變差；上了中學後更容易受到他人的擺佈，朋友做甚麼他們就做甚麼，沒有分辨對錯的能力。”

此外，陳樹澐說，長期與電腦相對也會造成孩子不通人情世故，不會察言觀色且感受力弱，不懂得與人共處；很多孩子更因此容易情緒不好，加上缺乏和父母溝通，導致一言不合就負氣離家。

針對孩子長時間將焦點放在手機或電腦上等同專注力強之說，陳樹澐強調，孩子在看電腦時都會100%專注，但是在學習上卻會更分心，因為課本並不像電腦熒幕畫面般生動，每一秒都在變換，因此小孩就會對書本上的文字失去興趣和耐心，視線一刻也不願停留。

“孩子玩電腦專注，但讀書卻分心等同選擇性專注，也就是不專注，所以絕不可以用電腦評估孩子的專注能力。”

她建議，孩子從一年級開始一週只允許玩一次電腦或手機遊戲，每次時間半小時。

另外，她強調，帶孩子外出時，與其將平板電腦當成奶嘴塞給孩子，後者更需要的是父母的陪伴和互動，通過父母聲和感的交流與孩子接觸，讓孩子身心平衡健康成長。

孩童太早接觸智能產品
易引頸椎錯位視力問題

潘淑芳指出，本身接獲多宗因長期低頭造成頸椎錯位的病例，其中最小的病患僅3歲，相信與現代父母過度放縱孩童接觸智能電子產品有關。

她說，有一名年僅5歲的孩子經常向母親申訴頭痛，後者帶小病患前來求醫後，發現是頸椎錯位的問題；不久後，這名母親又帶來3歲的小兒子求醫，才3歲的幼兒竟然嚷著頭暈。

“我問他甚麼是頭暈，他答我天花板在轉；經過診斷後，發現他與5歲的哥哥同樣都患上頸椎錯位的問題。”

她說，不僅頭痛、頭暈症狀，長期低頭對著智能手機、電玩或看書的小朋友還會出現視力模糊的現象，但許多家長都誤以為孩子患上近視而配戴眼鏡，卻不知道可能是頸椎問題造成的。

“很多小朋友在配戴眼鏡後仍覺得視線不清晰或不管度數怎麼調仍覺得不舒服，這些都有可能是頸椎錯位引起的視力問題，調整後就會回復正常，並非真的近視。”

她建議，家長在發現孩子有視力問題後，應先尋求整脊師的建議，以瞭解問題的根源。

聚餐各自玩手機
關係更疏離

生命教育工作者劉慧華認為，低頭玩手機已經變成年輕人逃避人際關係的擋箭牌，導致年輕人不懂得如何與人互動、破冰，難以打開溝通的門。

她說，一群年輕人出來聚餐，結果大家只顧各自玩各的手機，讓聚會顯得沒有意義之余，也忽略與身邊的人互動。

善用手機

“手機只是一個工具，工具並沒有好或壞，如果懂得利用，那麼關係親近的就會變得更親近；如果盲目利用，那麼關係疏離的就會變得更疏離。”

她舉例本身接到的個案，一對父母因為孩子長期專注在電腦和手機上而向她求助。

經過雙方溝通後，劉慧華發現這個孩子不夠自信、害怕說錯話且經常感覺被拒絕，因此總認為躲在手機世界才感到安心。

她認為，時下青少年仍未到達嚴重低頭的程度，只要懂得善用手機，還能從中獲得非常多的益處。

---

糗大了！低頭族 撞黑熊 1.美國加州日前出現一頭黑熊，似乎為了尋找食物而在街上遊蕩；在經過轉角度後，一名男子朝黑熊迎面走來，卻因為太專注於使用手機，沒注意到有熊出沒，直到差點撞上了，男子才嚇得掉頭就跑。 女騎士車禍 2.台北市一名女騎士在停等紅燈時不斷拿出手機低頭使用，直到綠燈起步時才慌忙收手機，卻因沒注意前方路況，一頭撞上並排停車的休旅車。不可思議的是，受傷的女騎士倒地後還是緊握著手機猛盯，讓網友直呼很誇張，難道車禍了還在打卡？ 跌下月台 3.美國賓夕法尼亞州費城（Philadelphia）火車站日前有一名男子在月台上邊走邊講手機，完全沒注意腳下的路，他越走越往左偏，結果最後一腳踩空跌下月台，整個人撲倒在軌道上，所幸沒有受傷，當時也沒有火車經過，他在事後好不容易才爬上月台。 跌下運河 4.2013年1月20日，英國伯明罕有名女廣播員蘿拉走出購物商場大門，興高彩烈地一邊低頭以手機打字一邊走路，渾然不覺自己正走向伯明罕的都市運河。結果，無視路人叫喊的她就這樣直掉入凍得刺骨的結冰運河裡頭。 跌下湖 5.2012年3月22日，一名女士走在美國密歇根湖畔碼頭上，不欣賞湖光水景，卻忙著低頭手機打字，說時遲那時快，那名女士就在老公和兒子的驚呼聲中噗通一聲，栽到水裡去了，所幸被好心路人及時救起。