健康飲食、運動固然是維持腦部機能的重要方法，但多笑、優質睡眠、與人互動，甚至靜下心來冥想都能促進認知、記憶功能。
運動增加腦部的氧氣供應量，保護腦細胞，減少影響記憶能力的慢性病危險因子，深層睡眠則有助強化記憶。讀報、拼字遊戲或思考下棋策略或許是一般人認為能幫助鍛煉思考能力的方法，但與朋友開心出遊也有助認知功能。
笑讓自己放鬆
哈佛大學公衛學院早前一項研究指出，社交愈頻繁的人，心智愈慢退化，與人互動就是鍛煉頭腦的最佳方法之一，不妨參加社團，擔任志工，多與朋友聯絡。另外，飼養與人互動密切的狗也不錯。
心理學家丹尼爾·柯曼表示，多笑讓人的思考更寬廣，人與人的連結變得更容易。有時笑一笑自己的糗態也不錯，有時自己太緊繃，多笑一下自己，就能更加放鬆。
看到一群朋友大笑，不妨湊近問問笑點在哪，另外多與幽默的朋友來往，逗逗小朋友，書桌上或螢幕保護程式上加入一些幽默的小語，都可以讓人笑口常開。
此外，不妨考慮冥想、打坐，可降低壓力造成的生理不適，並增加腦部的“左前額葉腦皮質”的活性，此區域代表愉悅、平靜的感受能力。冥想也能讓大腦皮質增厚，促進腦細胞的連結，進而改善記憶。
飲食方面留意幾項原則：
◆適量補充含omega-3脂肪酸的天然食物
吃富含油脂的冷水魚，例如沙丁、鯖魚等，不吃魚的人可考慮堅果類、豆類，亞麻仁油或打碎的亞麻仁、南瓜子，以補充優良脂肪酸，促進腦部健康。
◆節制熱量與飽和脂肪
過量的紅肉、全脂牛奶、奶油，高脂、高鹽醬料增加損害認知功能的風險。碳水化合物以五穀雜糧為主，節制精製澱粉。
◆多蔬果
補充深色葉菜類如菠菜、蘿蔓萵苣及花椰菜、芝麻菜等，水果方面，香蕉、西瓜，杏桃等也不錯，蔬果中的抗氧化物質豐富。
◆喝綠茶
綠茶的多酚含量豐富，對腦細胞有保護作用，有助延緩腦化，維護認知與記憶功能。
◆適量飲酒
儘管過量酒精毒殺腦細胞，但男性每天2杯，女性每天1杯的紅酒，似能促進記憶、認知功能，可能與其中的白藜蘆醇有關。每天飲用紅葡萄酒300cc（即兩杯）者，或有助降低膽固醇及高血壓，該物質同時可增加腦血流量。另，如葡萄汁、蔓越莓汁及花生、新鮮的莓果都含有白藜蘆醇。
三多三動讓腦袋更健康
預防失智症可以心智與認知訓練和體適能活動、社會參與，掌握“三多三動”，有助促進大腦功能活化。
多動腦：美國芝加哥Rush醫學中心，7月初在神經學雜誌（Neurology）上發表，多動腦，可延緩大腦退化。這項長達6年的研究，追蹤調查參與者從兒童時期至老年的心智活動，並從其中294名身故後所捐贈的大腦解剖做比對，發現不論是在學校中的課外活動，或日常生活中的上圖書館查資料、閱讀書報、寫信、編織、攝影、玩樂器、歌唱或玩益智遊戲等，對活化大腦都有顯著的功效。尤其年紀愈大，還保持心智活躍的長者，延緩退化的比率可達32%。
另外，梅約醫學中心研究人員也呼應這項研究，如果能從兒童時期，就持續不斷活化腦力，進而貫徹終身學習。就像銀行存款一樣，不但可以累積聰明才智，在年長細胞開始退化時，也還保有足夠資源，不至於在老年時落入失智症的族群。
多運動：談到運動對活化大腦的好處，要從1990年美國加州科學家以老鼠做轉輪運動的實驗說起。他們發現運動會促進大腦中掌管記憶區域的細胞增生，功能也跟著加強，從此開啟各項研究，探討不同運動對活化大腦的相關貢獻。
今年2月發表在“老年研究雜誌”的一篇文章指出，運動如有氧舞蹈和快走，每週兩次參與，6個月後，改善了70歲以上長者的空間認知和語言表達能力。由加拿大英屬哥倫比亞大學從事的另一組研究也發現，原本有輕度認知障礙的測試者，經由體適能如舉重或肌耐力訓練後，在口頭記憶的相關測試，如陌生人的姓名、個人資料等，很容易就能回想起。
另外，美國學者Mortimer也在2012年6月“阿茲海默症期刊”中發表，太極拳和多互動可增進大腦容量。
可見不同運動項目或社會參與，對促進腦部活化，會產生不一樣的功效。
研究也顯示，比較理想的運動狀態是每週至少150分鐘或每次30分鐘以上，一週3至5次，而且不要侷限於一種運動。
多互動：鼓勵參與社交或親友間的活動，如與家人和親友保持聯繫、在公園或公共場所和鄰居聊天、參與宗教或社團活動、加入醫療或社區的志願服務、安排旅行或聚餐等休閒活動，研究證實這些都可以降低罹患憂鬱和失智症的風險。
尤其是中老年獨居或退休的人，如果孤立自己，與社會疏離，得失智症的比率會高出2倍以上。德國、日本、英國、法國、澳洲和新加坡等國都紛紛推動友善社區或醫院，用社會和專業力量，關注大眾身心健康。
多動腦、多運動和多互動，是非常重要的三多三動原則，而且是愈多愈好，並且要持之以恆。只要是能促進心智活躍、能享受其中樂趣、同時是個人體力所能負荷的，都是值得鼓勵的大腦保健方法。
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